我养成每天散步1万步的习惯，分早晚两段走。晚上那段加手摆臂。坚持4个月体重从70kg掉到65kg，血压从135/85降到120/78。注意事项是穿防滑鞋，晚上别走太晚；有心脏病的人先做心电图。步数用手机计，雨天改原地踏步。

深圳南山的“潮味火锅”探店，双人餐268元。店在海岸城，环境现代。点了肥牛和海鲜拼盘，新鲜度高。吃到一半加了麻酱蘸料，辣度可调。服务员上菜快，结账时有会员折扣。南山交通便利，高铁站附近。吃完走路去海边散步，感觉生活惬意。