中医艾灸我选关元穴和足三里，每周3次，每次每穴灸15分钟，用艾条距离皮肤2-3cm。坚持一个月后，月经周期规律，脸色改善，疲劳感减轻，体温从35.8℃升到36.5℃。操作时注意避风，灸完喝温水300ml。孕妇和发热时禁止，皮肤敏感者先试5分钟。建议在专业中医指导下选穴。

改善睡眠我用了冷水浴法，每晚9点洗澡用25℃水冲10分钟，然后喝150ml牛奶加3g蜂蜜。睡前不碰手机，深呼吸3组每组5次。坚持三周后入睡时间从1小时缩短到15分钟，睡眠质量提升，早上精力充沛。注意别睡前吃辣，室温保持20℃，有高血压的先咨询医生。